糖質制限中の外食・間食を楽しむためのポイントとおすすめスイーツ
糖質制限をしていると、外食や間食の際に「何を選べばいいのか」「楽しめるのか」と悩んでしまうことも多いですよね。しかし、ちょっとしたポイントを押さえることで、無理なく美味しく楽しむことが可能です。今回は、糖質制限中の方が外食や間食を楽しむためのコツと、安心して食べられるおすすめの低糖質スイーツをご紹介します。
◆ 外食時のポイントは「選び方」
外食は自分でメニューを選べないことが多いため、糖質コントロールが難しく感じられます。しかし、以下のポイントを意識するだけで、糖質を抑えた食事を選びやすくなります。
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・メニュー選びは「低糖質メニュー」や「糖質オフ」のものを選ぶ
ご飯やパン、麺類などの主食は糖質が高いため、できるだけ控えましょう。代わりに、肉や魚、卵などタンパク質が豊富で糖質が少ないメインディッシュを選ぶのがおすすめです。また、野菜をたっぷり使ったサラダや蒸し野菜も積極的に取り入れて、満足感を得ましょう。最近では糖質オフのメニューを提供する飲食店も増えてきているので、メニューに「糖質オフ」や「低糖質」と書かれているものは積極的に活用すると安心です。
・ドレッシングやソースは控えめに
外食では、料理にかけられているドレッシングやソースにも注意が必要です。多くのドレッシングやソースには砂糖や甘味料が使われていることが多く、思いのほか糖質が高い場合があります。可能であれば、ドレッシングやソースは別添えでお願いし、自分で量を調整するとよいでしょう。
・飲み物も気をつけて選ぶ
甘いジュースや一部のアルコール類は糖質が高いので、できるだけ避けるのが望ましいです。代わりに、糖質ゼロの炭酸水や無糖のお茶、糖質控えめの赤ワインなどを選ぶことで、糖質を抑えながら外食の楽しみも損なわずに済みます。
◆ 間食は「我慢しすぎない」が長続きのカギ
間食は血糖値の急激な上昇を防ぎ、ストレスなく糖質制限を続けるうえで重要な役割を持っています。ただし、糖質量に気をつけながら上手に選ぶことがポイントです。
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・低糖質スイーツやナッツ類を選ぶ
間食には、糖質が少なく満足感が得られるナッツやチーズ、ヨーグルトがおすすめです。最近では糖質を抑えた焼き菓子やスイーツも増えており、こうした商品を取り入れるのも良い方法です。
NATUVIEWのアマンドショコラ（アーモンド・ラズベリー）は、高品質なカカオ豆を使用し、ビーントゥバー製法で丁寧に仕上げた低糖質チョコレート。アーモンドのビタミンEやマグネシウム、カカオ豆のポリフェノールなど、抗酸化作用が期待される栄養素も豊富で、健康を意識しながら甘いものを楽しめます。
甘いものを我慢しすぎるとストレスの原因にもなるため、適度に楽しむことが継続のコツです。
・量を適切にコントロールする
間食はあくまで“ちょっとした楽しみ”であり、食べ過ぎは禁物です。満腹感を得やすいタンパク質や脂質が豊富なものを選び、少量でも満足できる工夫をしましょう。
◆ NATUVIEWの、罪悪感ゼロのご褒美スイーツ
糖質制限中でも安心して食べられるスイーツは、自然素材を使い糖質を抑えたものが理想です。甘さ控えめで体に優しいため、罪悪感なく楽しめます。
- ムースフロマージュルージュ
「アーモンドの香ばしさと、ルージュの果実感が織りなす贅沢ケーキ。」
グルテンフリーのアーモンドスポンジに、甘酸っぱいコンフィチュールルージュを重ねました。ふんわりと軽やかな口あたりで、贈り物にもぴったりな上質スイーツです。
- グラスフェッドバターサンド
「体が喜ぶ、贅沢。」
100％グラスフェッドバターの濃厚なコク。
低糖質・グルテンフリーで仕上げた、ケトジェニックライフに寄り添うバターサンド。
- グルテンフリーシフォンケーキ
「グルテンフリー、なのに驚くほどしっとり。」
大豆と米粉を絶妙にブレンドし、小麦に負けない美味しさを実現。 糖質オフでも妥協なし。毎日食べたくなる、からだ想いのスイーツです。
◆ 我慢しすぎない糖質制限で、毎日をもっと楽しく
糖質制限中でも、ちょっとした工夫で外食や間食の楽しみを失う必要はありません。
上記のポイントを意識しながら、無理なく美味しく続けていきましょう。