ケトジェニック中でもOK！　おやつの選び方やおすすめの商品をご紹介

ケトジェニック中に食べられる代表的なおやつ

ケトジェニック中は糖質を制限する必要があるため、糖質が少ない食品をおやつにすることが大切です。ここでは、ケトジェニック中によく食べられている代表格のおやつを紹介します。

ナッツ類

ナッツ類は食品中に含まれる糖質量が少なく、ケトジェニック中でもおやつにおすすめの食品です。ナッツ類には体内で合成できない必須脂肪酸であるオメガ3系脂肪酸が豊富で、ビタミンB群・Eや鉄・カルシウムなどのミネラル、食物繊維を効率良く摂取できます。ナッツ類でおやつにおすすめの食品は以下の通りです。

• アーモンド
• 落花生
• マカデミアナッツ
• ピスタチオ
• バターピーナッツ
• クルミ

ナッツ類はケトジェニック中のおやつにおすすめではあるものの、味付けされているものを選ぶと糖質の摂取量が増える恐れがあります。できる限り素焼きされたものを選ぶことをおすすめします。ただしナッツ類は少量でもカロリーが高くなるため、大量摂取は控えましょう。

チーズ

チーズは脂質やタンパク質が豊富で、食品中に含まれる糖質量が少ない食品です。ケトジェニック中はエネルギー不足になりやすいため、脂質やタンパク質が豊富なチーズはおやつにおすすめな食品の一つです。他にも種類によっては、ビタミンAやB2、カルシウムなどの栄養素も多く含まれています。おやつにおすすめの主なチーズは以下の通りです。

• プロセスチーズ
• クリームチーズ
• カッテージチーズ
• ゴーダチーズ
• レッドチェダーチーズ
• カマンベールチーズ

チーズは脂質やタンパク質を効率良く摂取できる食品であるものの、食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取になります。またチーズには食塩が多く含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

高カカオチョコレート

チョコレートはダイエットに不向きなおやつとされているものの、糖質量が少ない高カカオチョコレートはケトジェニック中のおやつにおすすめです。チョコレートには、カカオ豆由来のポリフェノールやカカオプロテインが豊富に含まれています。

高カカオチョコレートとは、カカオ濃度が70％を超えるチョコレートのことです。チョコレートは配合されるカカオの割合によって、以下のように分類されます。

• 高カカオ：カカオ濃度70％以上
• ダーク、ビター：カカオ濃度40％以上
• チョコレート：カカオ濃度35％以上
• 準チョコレート：カカオ濃度15％以上

カカオ濃度が高いチョコレートほど糖質量が低いため、ケトジェニック中のおやつにチョコレートを選ぶなら、高カカオのチョコレートを選ぶことをおすすめします。

アボカド

アボカドは食品中に含まれる糖質量が少なく、ケトジェニック中のおやつにぴったりな果物です。果物に分類されているものの、脂質量が多くカロリーも高いことから「森のバター」とも呼ばれています。他には、食物繊維やカリウム、ビタミンEなどの栄養素も豊富です。

アボカドは低糖質の果物のため、ケトジェニック中は毎日おやつとして食べても問題ありません。ただし食べ過ぎると脂質とカロリーの過剰摂取になり、栄養バランスが崩れたり体内に脂肪が蓄積されたりする恐れがあります。ケトジェニック中にアボカドをおやつとして食べる場合は食べ過ぎに注意し、1日に食べる量は約2分の1個に抑えることをおすすめします。

ケトジェニック中におすすめのおやつ7選

ここでは、ケトジェニック中におすすめのおやつを7つ紹介します。

2. スノーボール　ココナッツ

ここで紹介するおやつは糖質が少なく、ケトジェニック中でも安心して食べられます。おやつ選びに迷った時には参考にしてください。

3.マドレーヌ プレーン

マドレーヌ プレーンは、香ばしい香りのアーモンドとグラスフェッドバターを使用し、ふんわり、しっとりした食感に仕上げられた焼き菓子です。原材料に小麦粉を使用しているものの、糖質量は3.7gと低糖質に抑えられています。また食物繊維が6.2g含まれており、1個でも食べ応えがあります。1個当たりの栄養成分は以下の通りです。

4.フィナンシェ ヘーゼル

「フィナンシェヘーゼル」は、糖質73％オフで、ダイエット中でも安心して楽しめる焼き菓子です。アーモンドとヘーゼルナッツの濃厚な香りが広がり、グラスフェッドバターの芳醇な風味としっとりとした食感が楽しめます。

5.パレブルトン プレーン

パレブルトン プレーンは、低糖質に抑えたフランス発の焼き菓子です。外はサクサクとした食べ応えのある食感で、ゲランドの塩が効いた味わいとラムの芳醇な香りが特徴です。糖質は5.5gと低糖質で食物繊維が10.8gと豊富なため、食べ応えがあります。1個当たりの栄養成分は以下の通りです。

6.サブレ 狭山茶

サブレ 狭山茶は、日本三大銘茶とされる埼玉県狭山市の抹茶を使用した焼き菓子です。日本三大銘茶の一つである狭山茶の粉末を生地に練り込むことで、緑茶の旨味が感じられるサブレに仕上がっています。1袋全て食べても糖質は2.4gのため、ケトジェニック中のおやつにおすすめです。1袋当たりの栄養成分は以下の通りです。

7.アマンドショコラ

アマンドショコラは、アーモンドを低糖質のチョコレートとキャラメルで包み、カカオパウダーがまぶされたおやつです。チョコレートやキャラメルの甘さとアーモンド本来の苦味が絶妙なバランスで組み合わさった味わいが特徴です。ケトジェニック中に甘いおやつを食べたい欲求を満たしてくれるでしょう。1箱当たりの栄養成分は以下の通りです。

ケトジェニック中におやつを楽しむポイント

低糖質のおやつはケトジェニック中の間食におすすめであるものの、食べ過ぎや食べるタイミングに注意が必要です。本章では、ケトジェニック中でもおやつを楽しく味わうためのポイントを解説します。

適切な量を守る

ケトジェニック中におやつを食べる場合は、低糖質のおやつでも食べ過ぎないことが大切です。例えば、低糖質でも糖質50％オフのおやつを2倍食べれば、低糖質のおやつを選ぶ意味がありません。またおやつを食べ過ぎると満腹感が続き、食事の時間が遅くなる恐れがあります。特に夕食の時間が遅くなると、カロリーを消費できなかった分が体内に脂肪として蓄積されてしまいます。

低糖質のおやつを選んでも、食事の時間が遅くなることで体内に脂肪として蓄積されれば、ダイエット目的でケトジェニックをする意味がありません。ケトジェニック中におやつを食べる場合は、低糖質のおやつでも一日に摂取できる糖質量を把握した上で適切な量を守りましょう。

おやつのタイミングに注意する

ケトジェニック中に低糖質のおやつを食べる場合は、摂取するタイミングにも注意が必要です。おやつが低糖質だからと好きなタイミングで食べると、糖質制限をする意味がなくなる恐れがあります。

ケトジェニック中のおやつにベストなタイミングは、小腹が空く前の時間です。食間が7時間以上空くと空腹の状態が続き、おやつの摂取によって糖を吸収しやすくなります。糖の吸収を抑えるためには、食後3～4時間を目安におやつを食べましょう。

また、就寝前のおやつの摂取はBMAL1（ビーマルワン）と呼ばれるホルモンの働きで体内に脂肪が蓄積されやすくなるため、分泌量が増える22時〜翌朝2時頃におやつを食べるのは控える必要があります。

ケトジェニック中でも「NATUVIEW」のおやつを楽しもう

ケトジェニックは食事から摂る糖質量を制限した食事法を指します。ケトジェニック中でも低糖質を選ぶことでおやつを楽しめるものの、食べ過ぎや食べるタイミングに注意する必要があります。

ケトジェニック中のおやつには、ご紹介した「NATUVIEW」の商品がおすすめです。ケトフード専門ブランドNATUVIEWでは、ケトジェニック中でも楽しめるおやつを取り扱っています。ケトジェニック中の代表的なおやつや「NATUVIEW」の商品をうまく活用し、ケトジェニックを無理なく続けましょう。